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Siempre se le escucha a la gente hablar de la abundancia de beneficios que traen la meditación y la relajación, como por ejemplo, mejorar la presión arterial, reducir el estrés, entre otras.
Pero ¿De qué trata la meditación? ¿Cuál es la meta de tal actividad? No te preocupes, ¡te enseñaremos como aprender a meditar en casa!
Cuando hablamos de meditación, nos referimos a una práctica en la que el individuo entrena a su mente para entrar en un modo de consciencia de tal forma que la mente sea capaz de asimilar sus contenidos sin identificarse con el mismo.
La meta es llegar a enfocarse para llenar de paz a la mente para lograr un nivel alto de conciencia y calma interior.
Como Aprender a Meditar. Un proceso para encontrarse a si mismo
La meditación se ha practicado desde la antigüedad como el componente de muchas tradiciones y creencias religiosas. La etimología es ésta: Proviene de la palabra meditatio en latín, que significa «pensar,» o «contemplar.»
Los pasos que veras a continuación te ayudaran a alcanzar la meta de saber como aprender a meditar.
Pasos para el proceso de meditación
Lo primero que debes hacer es buscar ropas cómodas. Lo que uses no puede ser apretado, pues de lo contrario, tu concentración se verá interrumpida por enfocarte en lo incómodas que son tus ropas. Emplea vestimentas holgadas para asegurar tu comodidad y quítate los zapatos.
Elige bien tu lugar de meditación
Éste debe ser bastante tranquilo, aunque no necesitas silencio total, solo elige un sitio donde nadie ni nada pueda interrumpir tu concentración. Si tienes un perro al que le gusta ladrar, éste generalmente no será perjudicial a tu proceso de meditación.
A lo que yo me refiero es que no puede haber distracción por parte de celulares, televisión, ni nada por el estilo. De verdad necesitas ser capaz de enfocarte, especialmente cuando no tienes experiencia. Si tienes un patio, no dudes en meditar ahí, pero si vives en apartamento, nada te impide meditar en un cuarto tranquilo.
Estírate
Como la meditación involucra estar sentado en un solo lugar por un periodo de tiempo, es preferible que hagas ejercicios de estiramiento antes de iniciar la actividad. No es necesario que pases mucho tiempo en esto, unos estiramientos ligeros por un par de minutos serán suficientes. Solo recuerda estirar en especial el cuello y las piernas.
Elige tu postura para sentarte
Para meditar no es necesario tener una posición específica a la hora de sentarte. Cada quien encuentra comodidad de una manera distinta, así que si prefieres sentarte en una silla, hazlo de esa manera mientras tengas la postura recta.
Tal vez recogiendo tus piernas sea más cómodo para ti; si ese es el caso, pues cruza las piernas sentándote en el piso o en un sofá. Como te dije, eso depende de ti, como te sientas mejor es la manera correcta.
La meditación tradicional es practicada sentándose en una almohadilla en el piso en posición de loto, es decir, cruzando las piernas.
Comenzando a meditar
Sigue estos pasos para que sepas como aprender a meditar. Primero, asegúrate de tener una postura recta y balanceada. Si has visto a los monjes tibetanos en uno de tantos programas de televisión, seguro habrás visto que ellos lo hacen de esta manera: descansando las manos en el regazo con las palmas mirando hacia arriba con la mano izquierda debajo de la derecha, relajando completamente los hombros. También puedes colocas tus manos encima de tus rodillas.
Entonces cierra los ojos para que los estímulos visuales no interrumpan el curso de tu concentración.
Una vez hecho esto, enfócate en tu diafragma (es el área que está encima de tu ombligo, justo debajo de tu caja torácica), y empieza a respirar lenta y profundamente sin quitar tu enfoque de ahí. Nada debe separarte de la concentración en esa área.
Se dice que las personas que rezan el Rosario generalmente tienen mejor salud cardíaca, y esto se debe a que mientras rezan, de manera inconsciente, la respiración la llevan a cabo con un ritmo, y enfocan su atención en el rosario.
Si has hecho esta actividad, tienes una idea de cómo puedes darle un enfoque a tu respiración fijándote en tu diafragma mientras inhalas y exhalas.
No pienses nada, solo concentra tu atención en cómo se expande y contrae el diafragma. Evita hacer juicios de cualquier tipo, solo debes estar pendiente de esto.
Con el paso del tiempo, vendrán imágenes a tu mente. Una vez más, recuerda que debes dejar que esas imágenes mentales fluyan sin pasar juicio sobre ellas.
Continúa enfocándote en tu respiración a través del diafragma, todo en total tranquilidad y sin emitir palabras mentalmente. Lo importante es fijar la atención en una sola cosa a la vez.
Meditación a través de mantras
Un mantra es una palabra sánscrita cuyo significado es “instrumento de la mente,” la cual hace referencia a sonidos con poder espiritual y psicológico. El más común de estos sonidos es repetir “om” (que significa “consciencia omnipresente”) durante la meditación.
Tranquilamente y sin presión, repite el mantra mientras meditas. El mantra te permitirá desconectarte de tus pensamientos para entrar en un estado consciencia más profundo.
Palabras de cierre
La meditación te permitirá tener mejor salud, pero éstos no serán tan efectivos a menos que cambies tus hábitos de vida.
Para sacarle el mayor provecho posible a tu meditación, encontrarás conveniente comer alimentos saludables en lugar de chucherías, evitar el alcohol en exceso, conseguir suficientes horas de sueño, dejar el cigarrillo, y separarte un poco de tu teléfono celular.
Todo esto te lo digo porque esas actividades poco saludables hacen que tu mente se desconcentre más, lo que podría desviarte de cómo meditar correctamente.
Una vez que logres hacer de la meditación y la relajación una actividad diaria, verás como progresivamente tu salud empezará a mejorar, te sentirás mejor con tu persona, y los demás empezarán a notarlo también.
Espero que después de este articulo sepas como aprender a meditar y así puedas alcanzar un nivel más alto de consciencia.
Cuando te pregunten cómo lo hiciste, cuéntales, y dirígelos a este artículo, así podrán aprender a hacer esta actividad, y serás una mejor persona por haber ayudado a tus amigos.
Vicente says
GRACIAS por tu información. GRACIAS. GRACIAS. GRACIAS.
Angie says
Gracias!! Seguire tratando!???. Angie!!
Rafael Castillo says
No sigas tratando amiga. Hazlo! La palabra tratar significa que no lo vas a lograr, solo vas hacer un intento. Mejor di que lo vas hacer y que lo vas a lograr
Angie says
Hola!! Rafael!! Siempre medito pero a veces no puedo concentrarme bien. Ese es mi problema. Llegan muchos pensamiento malo. Y no me concentro. Gracias!! Angie!?
Rafael Castillo says
Tienes que seguir haciéndolo hasta que la mente aprenda amiga