Efectivos Ejercicios Para La Relajacion De La Mente

El estrés, las preocupaciones y los contratiempos del día a día terminan agotándote física y mentalmente, para ello te traigo los mejores y más Efectivos Ejercicios Para La Relajacion De La Mente.

Estudios han demostrado que cuando una persona se encuentra bajo algún tipo de presión o angustia el cerebro activa una especie de alarma que genera diversos cambios.

Las consecuencias que genera una mente agobiada o estresada suelen darse en distintas intensidades, afectando de diferentes maneras a cada individuo, impidiendo llevar una vida sana y tranquila.

Una persona estresada puede verse afectada en diferentes niveles, ya sea a nivel físico, emocional, psicológico o de conducta, siendo posible reflejarse de la siguiente manera:

A nivel físico la persona puede sufrir de sudoración en las manos, sensación de cosquilleo en el estomago, cansancio, constantes palpitaciones, incremento o disminución del apetito, entre otros.

Por otro lado, el enojo, la irritabilidad, sensación de miedo, deseos de llorar, angustia, nervios o inquietud son solo algunos de los efectos emocionales o psicológicos que pueden afectar a una persona con exceso de estrés.

Otras consecuencias severas del estrés pueden ser:

• Malestares estomacales.
• Migraña.
• Frecuentes cambios de humor.
• Disminución o aumento de peso.
• Falta de autoestima.
• Inconveniente en las relaciones personales y/o laborales.
• Incremento de la presión sanguínea.
• Fatiga.
• Dolores de espalda.

Muchas de las personas comienzan a sufrir severos casos de estrés cuando atraviesan significativos cambios en sus vidas, aprender a despejar y relajar la mente es fundamental para salir de ellos. Para lograrlo pon en práctica alguno de los siguientes ejercicios.

Efectivos Ejercicios Para La Relajacion De La Mente

Entre las actividades o ejercicios más efectivos para conseguir relajar la mente se encuentran los que describo a continuación, cuya práctica constante se asemeja a un entrenamiento con el que lograras mantener un equilibrio mental totalmente saludable.

1. El Yoga: aunque existen muchos tipos o clases de yoga todos están únicamente destinados a obtener el equilibrio entre la mente, el cuerpo y el espíritu con el fin de obtener relajación mental, paz interior y auto comprensión.
   Entre los tantos beneficios del yoga esta el poder ser practicado por cualquier persona indiferentemente la edad y condición física que tenga.
2. Bailar: si no te gusta realizar ninguna actividad física, una muy buena opción para relajar la mente es escuchar música que te guste y bailar.
   Otra manera es asistir a clases de bailoterapia o zumba, además de ayudarte a relajar la mente te pondrá de buen humor.
3. Andar En Bicicleta: desde desafiantes caminos de montañas hasta tranquilos senderos, el andar en bicicleta requiere concentración en el camino, lo que genera relajación a la mente, además de ser una buena alternativa para aquellas personas que no les gusta asistir a gimnasios.
4. Nadar: únicamente con sumergirte en el agua ya comienzas a relajar tu mente y si a eso le sumas los ejercicios que haces al nadar estarás relajando también los músculos de tu cuerpo. Así que el nadar es uno de los más efectivos ejercicios para la relajación de la mente y cuerpo.
5. Correr: correr especialmente al aire libre te ayudara a despejar la mente y aportara beneficios físicos a tu cuerpo. Cuando sientes que la ansiedad y las preocupaciones te agobian, salir a correr hará que te liberes de toda esa mala energía.
6. Pilates: a través de la respiración se logra una excelente relajación, y justamente con la práctica de pilates consigues manejarla. Así que si buscas realizar una actividad física de bajo impacto para relajar tu mente esta es una muy buena opción.

Otras Maneras De Relajar La Mente

Conseguir una relajación mental es cuestión de práctica y para fortuna son muchas las maneras de hacerlo, si realizar actividad física no es lo tuyo prueba con alguna de estas opciones:

1. Concéntrate En La Pared Blanca: este ejercicio para relajar la mente es muy sencillo solo tienes que visualizar una inmensa pared blanca, mientras pones toda tu concentración en recrear el color blanco no habrá lugar para más pensamientos.
2. Escucha Música: escuchar la música que te gusta, tener relaciones sexuales y comer algo delicioso hace que aumente la producción de dopamina, neurotransmisor que activa en el cerebro el centro del placer.
   Cuando permites que las notas musicales penetren en ti, limpian toda tu negatividad y entras en un estado de relajación total.
3. Salida A La Naturaleza: salir y tomar contacto con la naturaleza suele ser uno de los mejores ejercicios para la relación de la mente. Contemplar paisajes naturales permite desconectarte de los problemas.
4. Colorea Mándalas: estos símbolos de origen hindú son muy utilizado como método de meditación y fines terapéuticas ya que al fijar la atención mientras coloreas aumenta la concentración y la creatividad, mejora la sensación de bienestar y relajación mental.
5. Aromaterapia: esta terapia alternativa afirma que la apreciación de ciertos aromas causan una serie de reacciones o efectos en el cuerpo y la mente.
   Para ello se utilizan aceites esenciales que activan el estimulo olfativo y ayudan a establecer un equilibrio mental capaz de sanar el cuerpo y reducir el estrés.
6. Manualidades: realizar labores manuales como cocer o tejer es un excelente ejercicio de relajación y concentración. Estudios han demostrado que las manualidades tienen un impacto directo y positivo en el bienestar y salud mental de una persona.
7. Usa Tu Imaginación: la sensación de felicidad que siente tu mente cuando te sucede algo real es la misma que cuando te enfocas en imaginar cosas positivas.
   Busca un sitio tranquilo, recuéstate baca arriba, cierra los ojos y centra tu imaginación en crear tu propio viaje mental donde solo te sucedan cosas que te generen felicidad, de esta manera conseguirás relajar tu mente de pensamientos negativos.
8. Arma Rompecabezas: este ejercicio fortalece la mente, por ello es muy recomendado por médicos para hacerle frente al Alzheimer. Al igual que realizar manualidades, armar rompecabezas permite prestar atención plena, centrando la mente en el momento actual y despejándola de pensamientos negativos.

Tomate un tiempo para relajarte, desestresarte y eliminar preocupaciones armando rompecabezas.

Beneficios De Una Mente Relajada

• Mejora significativamente la salud mental y física.
• Disminuye la frecuencia cardiaca.
• Favorece el pensamiento creativo.
• Ayuda a evitar o disminuir la fatiga.
• Relaja los músculos.
• Combate el insomnio.
• Reduce el consumo metabólico de oxigeno.
• Eleva el estado de ánimo.
• Elimina el estrés y la ansiedad.
• Aumenta la productividad.
• Proporciona calma y estabilidad emocional.
• Mejora la calidad del sueño.
• Elimina o disminuye episodio de iras y pánico.
• Nos ayuda a ser más felices.

Realizar constantemente estos efectivos ejercicios para la relajacion de la mente te ayudaran a conseguir una vida plena con total equilibrio físico y mental.