¿Que Son Los Pensamientos Irracionales Y Como Eliminarlos?

Es muy común creer que el estado de ánimo de una persona se define simplemente por los hechos o acontecimientos que ocurren a su alrededor sin pensar que los pensamientos irracionales suelen ser el factor más determinante.

Es cierto que los hechos influyen de cierto modo en el bienestar o malestar emocional de cualquier individuo, sin embargo, no es el único factor que influye.

De ser así, las personas solo contarían con un excelente equilibrio emocional cuando las circunstancias que lo rodean fueran siempre positivas, todo lo contrario frente a situaciones desagradables.

Es por ello, que el factor que más explica el cambio de humor frente a situaciones que ocurren cotidianamente suelen ser los pensamientos, o más bien, la forma de interpretar lo ocurrido.

Y es que en la mayoría de las situaciones el ser humano se da a si mismo mensajes, mayormente, negativos o irracionales a través de los pensamientos.

De allí la importancia de saber diferenciar entre los pensamientos racionales e irracionales, y sobre todo la mejor forma de eliminar estos últimos.

¿Qué Son Los Pensamientos Irracionales?

Los pensamientos irracionales no son más que aquellas cogniciones evaluativas personales, absolutistas, expresadas como una obligación y sobre todo, asociadas a emociones inadecuadas de dolor o frustración.

Este tipo de pensamientos o ideas irracionales suelen, en muchos casos, interferir con la obtención o el logro de metas.

Los pensamientos irracionales son todo lo contrario a los pensamientos totalmente racionales, que aun cuando son también cogniciones evaluativas personales expresadas como deseos, si están asociadas a las emociones adecuadas de placer, dolor, frustración y que por lo general no interfieren con el logro de las metas u objetivos.

¿Cuales Son Las Caracteristicas De Los Pensamientos Racionales e Irracionales?

Características De Los Pensamientos Racionales:

• Estos pensamientos son totalmente verificables, evidentes y consistente con la realidad, lo que quiere decir, que se basan solo en hechos fiables y por lo tanto corresponden con la realidad.
• Las emociones que producen suelen ser de baja intensidad y muy poca duración.
• Por lo general, ayudan a alcanzar las metas, siempre que éstas sean realistas y pertenezcan a las expectativas que se tienen de la realidad y de sí mismo.

Características De Los Pensamientos Irracionales:

• Estos mayormente resultan de creencias irracionales que se han adquirido a lo largo de la crianza.
• Por lo general, producen sentimientos, sensaciones o emociones negativas.
• La intensidad de las emociones que producen comúnmente son media o fuerte y de larga duración.
• Los pensamientos irracionales exageran las consecuencias negativas de cualquier hecho.
• Generalmente estos pensamientos contienen palabras o implicaciones como por ejemplo; es horrible, es terrible, es espantoso, no lo puedo soportar, nunca, siempre, etc.
• En muchos casos los pensamientos irracionales reflejan demandas u obligaciones poco realistas sobre sí mismo o sobre los demás, por ejemplo; debe ser, tiene que, debería, yo esperaba… lo que va definiendo ciertas características en las personas que normalmente tienen este tipo de pensamientos.

Características De Una Persona Irracional

Las siguientes características son consideradas las más resaltantes o las que mejor definen a las personas irracionales, tanto en su manera de pensar como en la manera en que se relacionan con las demás.

• Las personas con pensamientos irracionales tienden a siempre quejarse y ser sumamente pesimistas.
• Las personas irracionales rara vez consiguen sus objetivos porque al ver que las cosas se complican abandonan.
• Tienen baja autoconfianza, por lo tanto no creen en sus capacidades para superar las adversidades.
• Todo lo que sucede en su entorno suele afectarles, pues su baja autoestima les hace tomarse todo de manera personal.
• Tienden a valorarse de manera negativa, centrándose en sus debilidades más que en sus virtudes.
• Los constantes pensamientos o creencias limitantes le dificultan salir de su zona de confort.
• Se preocupan de manera exagerada por lo que el resto de las personan piensen de él/ella.
• Son de personalidad débil.
• Se les dificulta encontrar en sus fracasos alguna oportunidad para aprender o crecer como personas.
• Puede que en algunos casos tengan expectativas elevadas, sin embargo, tienden siempre a justificarse con un “pero”.

¿Cómo Eliminar Los Pensamientos Irracionales?

Afortunadamente, hacerle frente a los pensamientos o a las creencias irracionales es posible. El primer paso para lograr eliminarlos es enfrentarlos y lo más importante; discutirlas consigo mismo.

Por otro lado, es necesario ver qué parte de realidad y de verdad tienen estos pensamientos, evitar conformarte con anticipar respuestas simples sin antes haberlas cuestionado o al menos, analizado.

Por el contrario, busca alternativas mucho más realistas y positivas, dejando a un lado el auto-engaño, las justificaciones absurdas y el conformismo.

Una excelente estrategia es hacerse consciente que los pensamientos irracionales que se han venido teniendo no son para nada beneficiosos, por lo tanto, optar por ponerse en lugar del otro, intentar ver cómo actuaria una persona que no tiene los problemas, y de esta manera aprender a observar cómo funcionarían las cosas si se pensara de una forma mucho más positiva.

Para logra esto, va a ser necesario permitirse cometer errores, los cuales además de aprender de ellos, analizar sus consecuencias y experimentarlos para sacar de cada uno, el mejor provecho.

Puedes además, comprobar cómo te sientes emocional, física y psicológicamente comprendiendo la irracionalidad de tus creencias y la manera en que has aprendido a percibir las cosas de una manera inapropiada, lo que te ha generado emociones difíciles de controlar.

Por lo tanto, eliminar todos esos pensamientos irracionales va a requerir que la persona adopte una nueva forma de pensamiento, esta vez más positivos y totalmente racionales.

Se trata básicamente de buscar alternativas que contradigan tus actuales creencias o pensamientos irracionales, de aprender a interpretar la realidad de una forma más adaptativa y positiva.