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¿Sabías que muchas de tus acciones o conductas suelen estar sujetas a tus inconscientes creencias irracionales? Conoce de que se tratan y cuáles son las 11 creencias irracionales básicas según el autor Albert Ellis.
Estudios científicos en el campo de la psicología han determinado que el estado emocional de una persona no surgen principalmente de los acontecimientos o situaciones que esta experimenta, sino más bien de la manera en que los interpreta y reacciona ante ellas, transformándolas netamente en pensamientos o creencias irracionales.
Contenido
¿Qué Son Creencias Irracionales?
Las creencias irracionales no son más que líneas de pensamientos negativos e irracionales que surgen de nuestros temores e incertidumbres que van estableciéndose en nuestro interior trayendo como consecuencia emociones y percepciones distorsionadas y fuera de contexto.
En otras palabras, las creencias o ideas irracionales nacen de pensamientos rígidos y pocos realistas que almacenamos en lo más profundo de nuestra conciencia de tal manera que llegan a formar parte de nuestros valores e identidad.
Este tipo de creencias pueden caracterizarse por ser:
- Ilógicas, puesto que no van de la mano con la realidad.
- Inflexibles, se basan únicamente en exigencias y necesidades consideradas como urgentes.
- Desencadenantes de emociones intensas, de las que normalmente se desea salir rápida e impulsivamente.
- Enemigo principal del logro de metas y objetivos.
Ejemplos De Creencias Irracionales
Algunos de los ejemplos o frases irracionales que pueden ayudarte a entender mejor de que se trata este tipo de creencias son los dados por el Autor Albert Ellis (Psicoterapeuta cognitivo que desarrolló la Terapia Racional Emotiva Conductual).
Este autor asegura que las creencias irracionales se basan en contenidos relacionados con la propia persona, con los demás, con la vida y el mundo, por ejemplo:
- “Soy débil”, “soy incompetente”, “los demás no me respetan” “no valgo nada…”, son solo algunos de los ejemplos de creencias irracionales relacionadas con nosotros mismos.
- Las creencias irracionales relacionadas con los demás podrían ser “la gente no es de fiar”, “la gente me puede hacer daño…”.
- Y en cuanto a la vida y del mundo unas de las más comunes pueden ser “la vida es muy dura”, “la vida es absurda”, “este mundo es un asco…”.
Todo esto lo llevó a simplificar 11 creencias irracionales las cuales consideraba básicas, estas son:
- “Necesito amor y aprobación de cuantos me rodean” o “tengo que ser amado y tener la aprobación de todas las personas importantes que me rodean”.
- “Para ser valioso debo conseguir todo lo que me propongo” o “si soy una persona valiosa, tengo que ser siempre competente, suficiente y capaz para conseguir todo lo que me propongo”.
- “Los malos deben ser castigados por sus malas acciones”.
- “Es horrible y catastrófico que las cosas no salgan, no sean o no vayan como yo deseo o quiero”.
- “Las desgracias humanas se originan por causas externas y no puedo hacer nada o casi nada para evitar o controlar la pena y el sufrimiento que me producen”.
- “Debo pensar constantemente que puede ocurrir lo peor”.
- “Es más fácil evitar que enfrentarse a las responsabilidades y los problemas de la vida”.
- “Hay que tener a alguien más fuerte en quien confiar”.
- “Mi pasado es determinante de mi presente y de mi futuro”.
- “Debo preocuparme constantemente de los problemas de los demás”.
- “Cada problema tiene una solución acertada, y es catastrófico no encontrarla”
Cuando todos estos ejemplos o demás creencias irracionales se instalan en la mente de manera inconsciente la persona simplemente esta propensa a generar pensamientos y emociones negativas ante cualquier situación que se le presente, reaccionando a ellas de manera desadactativa.
¿Cómo Identificar Las Creencias Irracionales?
Identificar las creencias irracionales por uno mismo no siempre es tan sencillo, sin embargo, existen herramientas que no solo nos pueden ayudar a identificarlas, sino también a aprender un poco sobre el manejo de pensamientos irracionales para poder así modificarlas y sustituirlas por pensamientos positivos y racionales.
Una de estas herramientas consta de un cuestionario de creencias irracionales basado en 3 simple preguntas:
- ¿En qué te basas para pensar de esa manera?
Cuando te haces esta pregunta a ti mismo te das cuenta que inmediatamente desechas una gran cantidad de creencias irracionales al darte cuenta que en el fondo carecen de razón real que pueda sustentarlas.
- ¿Qué tan grave es lo que está sucediendo?
Con esta segunda interrogante comienzas a medir de manera objetiva la magnitud de tales creencias, pensamientos o circunstancias que de cierto modo te abruman, lo que te permite darle la importancia correspondiente a cada una de ellas.
- ¿Consideras que es útil pensar de esa manera?
Haber respondido a las preguntas anteriores, te facilita darle respuesta a esta, condicionar tu línea de pensamiento irracional para finalmente cambiar tu forma de pesar y crear nuevas ideas o creencias positivas que te permitan moldear tu realidad y mejorar tu perspectiva ante la vida.
Y es que una vez que aprendes a cómo combatir las creencias irracionales comienzas a poner en práctica alternativas más realistas y positivas, sacando un aprendizaje totalmente útil a cada situación desfavorable.
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