¿Qué Es Y Como Hacer Mindfulness?

Seguramente ya has escuchado hablar sobre este método de meditación, pero ¿sabes con exactitud qué es y cómo hacer mindfulness? Pues te invito a leer con detalle este post.

Antes de entrar en detalle con respecto a lo mindfulness que es y cómo se practica considero necesario conocer la etimología de la palabra y el significado real de la misma, veamos…

La palabra mindfulness, cuyo origen se encuentra relacionado al ingles antiguo, se divide en tres, es decir; attention que significa atención, mind que significa mente y fulness que vendría siendo plenitud.

Esto lleva a traducir mindfulness en español como “atención plena o consciencia plena” haciendo referencia al hecho de ser conscientes y/o estar atento al momento presente.

Si bien, puede comúnmente llamarse como lo indica la traducción a la lengua española, expertos recomiendan utilizar el término en ingles puesto que hace mejor referencia al significado de la palabra.

¿Qué Es Mindfulness?

El mindfulness es una excelente forma de cómo hacer meditación guiada que básicamente consiste en entrenar la atención para enfocarla en el presente.

En otras palabras la técnica de mindfulness  no es más que prestar atención de manera intencionada y sin juzgar el momento presente.

Es considerada por muchos como una capacidad humana básica y universal la cual se ha convertido una estupenda y útil herramienta que ha sido aplicada especialmente en el campo de la psicología durante las últimas décadas.

¿Cómo Hacer Mindfulness?

Existen diversas formas de practicar mindfulness ejercicios guiados, a continuación te comparto algunas de las formas más sencillas y efectivas de cómo hacer meditación en casa utilizando la técnica mindfulness.

Sin embargo, aunque fácilmente puede practicarse mindfulness en casa, lo ideal es que para iniciar con esta práctica lo hagas de la mano de un  profesional, asistiendo a una clase o sesión de mindfulness.

Ya con los conocimientos básicos de esta práctica podrás fácilmente comenzar a realizar ejercicios, e incluso aplicar las habilidades mindfulness en cualquier acción cotidiana como comer o caminar.

• Ejercicio De La Pasa.

Este es considerado uno de los mejores ejercicios para comenzar con la práctica de mindfulness, consta básicamente de dos secciones, la primera seria comerse una pasa u otro alimento de forma habitual, mientras que la segunda parte siguiendo los pasos a continuación:

1. Sostén una de las pasas con tus dedos, mientras lo haces explora su textura; muévela, apretara e incluso escucha el sonido al hacerlo.
2. Además de ello, observa con detalle cada uno de sus detalles, como por ejemplo el color de la pasa, sus pliegues, etc.
3. Ahora huele la pasa justo antes de explorar la sensación de tener la pasa en tu boca y sus sabores.
4. Por último, traga la pasa y hazte consiente de los efectos anteriores en los que hiciste uso de todos tus sentidos.

Lo que se logra con este ejercicio es reflexionar acerca de la experiencia de comer una pasa o algún otro alimento de forma habitual y comerla de forma consciente, poniendo atención a cada sentido y al momento presente, lo mismo que sería practicar el mindfulness.

Así como este, hay otros tantos ejercicios y formas de como practicar mindfulness en un minuto, con música, desde casa, tanto como para niños como adultos, algunos de ellos son los ejercicios de respiración, barrido corporal, baño o ducha, etc.

Lo importante es que sea cual sea el ejercicio o la técnica mindfulness que desees practicar te traerá grandes e increíbles beneficios.

¿Cuáles Son Los Beneficios De Mindfulness?

Entre los beneficios más significativos del mindfulness podemos mencionar los siguientes:

• Reducir de manera efectiva los niveles de estrés.
• Promover el aumento de la autoconsciencia.
• Reducir de manera significativa los síntomas del estrés, tanto a nivel físico como psicológico.
• Mejorar el bienestar general.
• Actúa como un efectivo tratamiento o herramienta para tratar problemas físicos y psicológicos para disminuir síntomas relacionados con el estrés.
• Ayuda a equilibrar de forma integral todos los aspectos de una persona, es decir, a nivel físico mental y espiritual.
• Ayuda a mejorar la capacidad de compasión y discernimiento.

Ahora que sabes cómo hacer mindfulness te aseguro que esta práctica te abrirá las puertas a nuevas posibilidades, a experimentar el presente de una manera diferente lo que se traducirá a una vida plena.