10 Tecnicas De Autocontrol Emocional Para Mejorar Tu Vida

Conoce en este artículo las mejores tecnicas de autocontrol emocional con las que aprenderás a experimentar y  expresar todas las emociones, tanto las negativas como las positivas,  de forma adecuada.

El autocontrol emocional es la capacidad que permite a todo ser humano encargarse de forma adecuada de sus propias emociones y no dejar que sean éstas las que los controlen a ellos.

Aunque existen ciertos mitos o creencias erróneas que aseguran que las emociones son incontrolables dado a su origen espontáneo, lo cierto es que, controlarlas depende únicamente de la capacidad de autocontrol de cada persona.

Es importante saber que el autocontrol, va mas allá de dominar y controlar las diferentes emociones, sino principalmente de manifestarlas correctamente, por lo tanto controlar las emociones y el estrés es un componente esencial en la inteligencia emocional.

Es importante tener claro que todos tienen el mismo derecho a  expresar, pensar o sentir lo que quieran, siempre que no perjudiquemos a nadie, de allí la relación la conducta asertiva.

Y es que la asertividad permite defender derechos, opiniones y sentimientos propios sin dañar o herir al resto de las personas, siendo el caso contrario, un inadecuado autocontrol podría llegar a afectar no solo la vida personal, sino también la  laboral.

Muchas veces se experimentar emociones negativas como ira, rabia, estrés  o enfado que al igual que otras muchas emociones, son importantes, pues este tipo de emociones también tienen una función adaptativa.

El problema está en dejarse llevar por ellas la mayor parte del tiempo, en actuar de forma impulsiva, llegando así a tener problemas para alcanzar objetivos, tener constantes sentimientos de culpa que pueden llegar a repercutir incluso en la autoestima.

Pero igual que hablamos de emociones negativas, también es importante saber manejar las emociones positivas de forma adecuada y es que muchas veces se da por sentado, que las demás personas saben lo que estas pensando o sintiendo y omitiendo sin darte cuenta tus propios sentimientos.

Es por todo esto que desde la psicología, se han utilizado diferentes herramientas o técnicas que pueden ayudarte a mejorar estos aspectos.

10 Tecnicas De Autocontrol Emocional

Lograr un autocontrol emocional óptimo requiere principalmente de la capacidad de identificar y entender los estados de ánimo propios, reconocer cuando y porqué se está enfadado, nervioso o triste, solo así se podrá actuar sobre las causas.

Sin embargo, existen ocasiones en las que sentirás que irremediablemente te diriges hacia un estado emocional negativo, en esos casos las siguientes técnicas pueden ser eficaces ayudarte a salir de él.

1. Recordar Y Reafirmar Tus Virtudes: La reafirmación tanto de tus virtudes como tus puntos fuertes es una de las mejores técnicas de autocontrol emocional, que además te ayudaran a  gestionar tus sentimientos.
   Esta técnica que curiosamente ha demostrado funcionar mucho mejor en las mujeres, consiste básicamente en pensar en lo que ha provocado esa emoción, reduciendo así su significado negativo.
   La gente con un optimo control emocional utiliza la autoafirmación de sus virtudes mayormente cuando la intensidad de sus emociones es baja, buscando siempre otro punto de vista de la situación y recordándose a sí mismo aquellas cosas de las que se enorgullece.
2. Distraer Tu Atención: Una de las mejores formas de manejar las emociones también es aprender a usar la distracción para bloquear los estados emocionales antes de que estos causen estragos.
   Esta técnica ha resultado ser bastante eficaz cuando sabe con antelación que se va a experimentar emociones bastantes  intensas y no se cuenta con el tiempo suficiente para usar otras estrategias.
   Estudios científicos han demostrado que aunque esta técnica de  distracción probablemente no sea la mejor a largo plazo, efectivamente si funciona.
   Consiste en desligar tu atención de la emoción negativa, centrando únicamente en algo concreto o simplemente pensamientos neutrales, evitando así que tu mente vague y la emoción tome demasiada intensidad.
3. Pensar En Las Consecuencias De Tus Acciones: Puede que las emociones muy intensas hagan que te olvides del hecho de que tus acciones siempre tendrán consecuencias en un futuro, siendo capaz de solo pensar en el presente y en tu frustración, enfado o nervios.
   Pensar siempre en el resultado que tendrán tus acciones en el futuro más inmediato es muy eficaz para mantener el autocontrol.
4. Meditar Constantemente: Estudios científicos han demostrado la eficacia técnica para prevenir pensamientos negativos repetitivos, no sólo mientras meditas, sino también a largo plazo.
   Por lo tanto, a través de la práctica de la meditación se es capaz de disminuir el nivel ansiedad, pues 20 minutos de meditación serán suficientes para reducirla en gran porcentaje.
5. Posponer La Emoción: Si bien es cierto que pretender suprimir una emoción o un pensamiento lo que genera es que la emoción negativa vuelva de nuevo con más fuerza, sin embargo, posponerla para más tarde funciona perfectamente.
   Tomar un tiempo o simplemente darte permiso para preocuparte después es una forma alternativa que favorece el autocontrol, pues tras ese período de pausa las emociones regresan con menor intensidad.
6.  Pensar En Lo Peor: Aunque te parezca algo extraño, detenerte a pensar en lo peor que te puede pasar te ayudará a relativizar tus problemas y mantener el control ante intensas emociones.
7. Escribir A Diario Las Emociones: Esta técnica se basa en la escritura expresiva que consiste en plasmar tus pensamientos y/o sentimientos más profundos, manteniendo como una especie de diario emocional sobre lo que has sentido en algunas situaciones.
   Esto ha demostrado ser eficaz tanto a nivel psicológico como físico y te ayudará a reducir la recurrencia de pensamientos negativos.
8. Tomar Un Tiempo Para Recuperar El Autocontrol: El autocontrol es para nada infinito, al contrario, conforme te expongas a situaciones y emociones, se va consumiendo.
   El mismo actúa similar a un sprint, luego de la carrera te sientes exhausto y necesitas tiempo para poder recuperarte antes de volver a correr, por lo tanto, si intentas dominar tus emociones o evitar volver a exponerte de nuevo a una situación tensa será más probable que caigas en ella.
   La clave está en identificar cuándo tus niveles de autocontrol están bajos, tomar un descanso y evitar más situaciones emocionales mientas te recuperas.
9. Cuando Todo Falle, Busca Un Espejo: Sí, por muy alocado que parezca esta es una de las técnicas de autocontrol emocional más útil y efectivo para aplacarte cuando estés furioso.
   Estudios han demostrado que cuando te ves a ti mismo reflejado en el espejo, eres capaz de observarte desde una perspectiva más objetiva separándote así de tu emocionalidad.
   Cuando te miras a ti mismo en un espejo incrementas tus niveles de autoconsciencia, lo que te ayuda a comportarte de forma más sociable y consciente, de esta manera incrementas tu capacidad de controlar las emociones.
10. Encontrar El Motivo De Las Emociones: Sin duda alguna, la clave siempre será; no luchar contra tus emociones, sino en reconocerlas y saber por qué te ocurren.

Beneficios Del Autocontrol Emocional

Por medio de la práctica de las técnicas de autocontrol emocional se pueden conseguir importantes beneficios físicos y psicológicos, entre los más importantes destacan los siguientes:

• Incrementar la capacidad de relajación física y psíquica.
• Adquirir técnicas y sistemas de autocontrol que permiten superar la ansiedad nerviosa y su sintomatología.
• Superar y eliminar el estrés y sus síntomas.
• La capacidad de controlar las alteraciones emocionales que resultan de situaciones de mucha tensión.
• Tener la capacidad de identificar y/o modificar las estructuras de pensamiento que producen respuestas de ansiedad.
• Conocimiento de técnicas que permiten dominar los estados emocionales negativos.
• Aprender y controlar de las conductas nerviosas y aceleradas que originan las respuestas de ansiedad.
• Aumento de la satisfacción personal mejorando así la calidad de vida.

Las tecnicas de autocontrol emocional no solo ayudan a lograr un estado de calma interior, sino además, a conseguir mayor bienestar y una vida satisfactoria.