Como Tener Control Emocional En La Vida

Aprender como tener control emocional es clave fundamental para relacionarnos adecuadamente con otras personas, enfrentar y solucionar problemas de mejor manera, entre otros tantos beneficios.

Como Tener Control Emocional En La Vida

Si bien, aprender como tener un buen control emocional no suele ser tarea fácil, sin embargo, existen ciertos consejos o pasos a seguir que en definitiva te ayudaran a aprender cómo controlar las emociones y los sentimientos, toma nota:

• Toma Tiempo Para Analizar Tus Emociones:

Dedica parte de tu día a analizar y reflexionar sobre tus emociones y la manera en cómo te ha hecho sentir y reaccionar. Un excelente ejercicio es llevar anotaciones diarias de ello, lo que se conoce como diario emocional.

Llevarlo  a cabo, no requiere más de 10-20 minutos (preferiblemente justo antes de dormir) para hacer un repaso de todo tu día e ir tomando nota de todas las emociones que experimentaste a lo largo de él.

Es importante que anotes como te has sentido, las razones o situaciones que te han hecho sentir de tal y cual manera y sobre todo que consideras que pudiste haber hecho para mejorarlo.

Lo que sucederá luego de esto es que de volver a enfrentarte a tales emociones ya habrás aprendido a cómo comportarte, calmarte  o reaccionar ante ellas.

• Practica La Escucha Activa:

Aprender a escuchar y prestar atención al interlocutor puede, sin duda, ahorrarte un disgusto y malos entendidos. Es posible que el hecho de no haber prestado la suficiente atención te haga mal entender lo que el otro te está tratando de comunicar y traer como resultado disgustos que acarrean sentimientos y emociones innecesarias.

Cuando estés manteniendo una conversación con otra persona procura no solo prestar atención a lo que dicen con palabras sino ir un poco más allá y fijarte en aquello que también expresan con su lenguaje corporal.

• Ejercítate:

La buena salud emocional va de la mano con la buena alimentación, dormir y/o descansar las horas suficientes y por su puesto el ejercicio físico también es de gran ayuda.

Lo que logras con el ejercicio físico además de mejorar tu condición física, es reducir los niveles de estrés, liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo e incluso elevar tu autoestima.

Todo esto gracias al efecto que tiene sobre la liberación de neuroquímicos como lo son las endorfinas y/o la serotonina.

• Aprende A Manejar Las Criticas:

Nada mejor para aprender cómo controlar las emociones que comenzar por el manejo de las críticas. A tu alrededor siempre habrán personas que de una u otra forman critiquen cualquier aspecto de ti o de tu vida.

El problema surge cuando se le da demasiada importancia a las criticas, cuando esto ocurre las emociones tienden a aflorar sobre todo aquellas relacionadas con la ira y el enojo.

De reaccionar de tal manera no demuestra más que tu falta de autoconfianza y paz interior, ambas sumamente necesarias para lograr tener control de tus emociones.

• Acéptate Tal Como Eres:

Otra clave fundamental para el manejo de emociones es la autoaceptación, y es que cuando no logras aceptarte a ti mismo tiendes a tomar una mentalidad defensiva, sobre todo ante cualquier crítica, lo que resulta poco beneficioso para el buen control y manejo de las emociones.

Recuerda que ningún ser humano es perfecto, por el contrario todos cometen errores, una vez que entiendes esto veras como la frustración ira dando paso a la paciencia y demás emociones positivas.

• Cambia De Actitud:

Además de promover la autoaceptación te vendría bien un cambio de actitud, es decir, pasar de ser sumamente pesimista y negativo a adoptar una actitud totalmente optimista y positiva ante la vida.

Este cambio de actitud te volverá mucho más resistente a las emociones negativas y estarás menos propenso a los conflictos interpersonales por causa de la mala gestión de tus emociones.

• Sustituye Tus Pensamientos Negativos Por Otros Positivos:

Si te enfocas en manejar las críticas y promover tu autoaceptación es necesario también que dejes a un lado los pensamientos y emociones  negativas.

Cada vez que venga a tu mente un pensamiento o una emoción de este tipo intenta sustituirla por una totalmente positiva y céntrate en ella, comenzaras a notar como disminuye tu nivel de tensión.

Tómalo como un excelente ejercicio o técnica para llevar a cabo justo antes de perder el control a causa de emociones negativas, con esto dejaras de ser víctima de tus impulsos.

• Aprende A Retirarte En El Momento Justo:

Aun cuando aprendamos a manejar las emociones, y gestionar los conflictos existen situaciones en las que los estímulos no paran, un ejemplo muy claro puede ser que una persona te provoque hasta colmar tu paciencia.

En tal caso, lo más idóneo es retirarte como la mejor forma de controlar tus emociones y no darle cabida a los impulsos.

• Ponle Freno A Tus Impulsos:

En relación con el punto anterior, aprender a controlar o evitar esos impulsos es esencial para desarrollar al máximo tus habilidades de resolución de conflictos.

Tomar unos minutos para respirar, tener paciencia y luego solucionar el problema con la mente clara y renovada te evitara un sinfín de consecuencias.

• Prueba Practicar Mindfulness:

El mindfulness es una estupenda técnica milenaria, excelente cuando del control de emociones en adolescentes se trata.

Entre sus beneficios más significativos están: el mejorar la concentración, disminuir los niveles de estrés y promover la autoconciencia, por lo que es considerada además una excelente herramienta para el control de las emociones en la vida.

• Asiste A Cursos De Inteligencia Emocional:

Los cursos o talleres de inteligencia emocional son una excelente alternativa para ayudarte a promover y desarrollar habilidades que te conviertan en una persona emocionalmente inteligente.

• Busca Ayuda Profesional:

En el peor de los casos, en el que no logres conseguir el control emocional, aun siguiendo los consejos anteriores, lo más saludable es que consideres las terapias como una opción viable en la que los expertos te aportaran diversas herramientas y técnicas de autocontrol emocional necesarias para conseguirlo.

Seguir estas recomendaciones te serán, en definitiva, una excelente forma de comenzar a trabajar la autoaceptación y prender como tener control emocional en la vida.