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Aprender cómo controlar las emociones y los sentimientos es clave fundamental para una salud emocional óptima y por ende una vida plena y satisfactoria.
Hacer referencia al control de emociones suele ser muy simple, pero la realidad es otra, no todas las personas cuentan con la misma capacidad para gestionar efectivamente los pensamientos y emociones.
Es por ello, que muchas veces vemos personas que fácilmente pueden hablar en público con total fluidez, mientras que para otras supone un terror absoluto.
También están quienes en medio de una discusión inmediatamente sucumben a la ira, mientras que otros mantienen una total calma, como si nada les afectase.
Lo cierto en cualquier caso es que las emociones siempre estarán presentes, la cuestión está en la forma en que cada persona las interprete y reaccione ante ellas.
Si eres tu una de esas personas que difícilmente logran controlar cualquier tipo de respuesta emocional te invito a que continúes leyendo este post hasta el final.
Aquí te detallare algunos consejos y/o estrategias para que aprendas…
Contenido
Como Controlar Las Emociones Y Los Sentimientos
Los siguientes consejos te ayudaran a promover tu inteligencia emocional y por ende a llevar una mejor calidad de vida
- Reflexiona Sobre Tus Emociones
Principalmente debes saber es que se pueden controlar las emociones siempre y cuando te vuelvas consciente de ellas y para ello es necesario que reflexiones sobre lo que sientes, pero sobre todo sobre la manera en que reaccionas ante ciertas situaciones.
Algo que sin duda puede ayudarte es llevar un diario emocional, esto se trata de hacer un repaso de tu día y anotar en el cómo te has sentido y que crees que pudiste haber hecho mejor para controlar esas emociones.
Lo que lograras con esto es comportante de mejor forma la próxima vez que te enfrentes a una situación similar en la que por inexperto no supiste como controlar tus emociones.
- Práctica La Escucha Activa
Una de las causas más comunes por la que muchos tienden a descontrolar sus emociones sin razón se debe al no saber escuchar apropiadamente. Y es que la mayoría de las personas simplemente se limitan a oír, más que a escuchar y prestar atención al lenguaje no verbal.
Pero lo cierto, y lo que estudios han demostrado es que practicar la escucha activa no solo evitara malos entendidos y el descontrol de emociones negativas, sino que además mejora significativamente las relaciones interpersonales.
- Realiza Alguna Actividad Física
Otra cosa que también está demostrada científicamente es que el ejercicio físico además de ayudar a mantener el cuerpo en buena forma, es una excelente alternativa para disminuir el estrés y liberar tensiones, cosas sumamente beneficiosas para el control emocional.
Esto se debe a la liberación de neuroquímicos, como lo son las endorfinas y la serotonina, ambas relacionas con el estado de ánimo.
- Ten Cuidado Con Las Criticas Que Recibes
Aprender a manejar las criticas es súper importante, si no cuentas con la suficiente autoconfianza, recibir críticas puede ser un verdadero detonante de emociones.
Lo mejor es que le quites peso a lo que puedan decir otros sobre ti, sobre todo si lo que deseas es ser una persona equilibrada emocionalmente, esto te ayudara a encontrar tu paz interior.
- Adopta Una Actitud Optimista
Tan importante como la autoaceptación es mantener una actitud positiva u optimista, esto no solo te hara más resistente a las criticas, sino también menos propenso a tener conflictos interpersonales a causa del mal manejo de las emociones.
- Hazle Frente A Las Emociones Negativas
Las sensaciones que dan el experimentar malas emociones son las que conducen al querer evitarlas, sin embargo, evitar hacerles frente nada mas te mantendrá atado a la incertidumbre y la ansiedad; emociones totalmente desgastantes.
Por ello, en todo caso lo ideal es enfrentar estas emociones, cuando lo hagas veras como tu tensión reducirá significativamente, a tal punto de perder el miedo a enfrentarlas en situaciones futuras.
- Aprende A Retirarte En El Mejor Momento
En muchas ocasiones por más que se intente mantener una actitud positiva y evitar los conflictos, el estimulo o la fuente sigue presente, sobre todo cuando este no depende de ti.
Si fuera el caso, lo mejor es retirarte. Un ejemplo claro es cuando alguien te provoque constantemente con el fin de caer en discusiones una y otra vez, si esto ocurre la mejor forma de librarte es dar la vuelta e ignorar.
- Evita Las Reacciones Impulsivas
Cuando sientas dentro de ti esa fuerza que te impulsa a reaccionar sin pensar en las consecuencias, detente, respira hondo y de ser necesario retírate.
Evita a toda costa esas reacciones impulsivas de las que luego te puedas arrepentir, se paciente y enfrenta esas situaciones en las que tus emociones tienden a descontrolarse, actúa únicamente cuando estés más calmado.
- Practica Mindfulness
Una excelente herramienta para aprender cómo controlar las emociones es sin duda esta práctica milenaria que consiste en ubicarnos siempre en el presente, sin juicios, por el contrario poniendo en práctica la compasión hacia sí mismos y hacia quienes nos rodean.
Entre los tantos beneficios del mindfulness está el reducir los niveles de estrés, mejorar la concentración, la autoconciencia y todo aquello relacionado al control y manejo de las emociones.
En caso de no ver resultados con la práctica de estas estrategias, lo más conveniente es que busques ayuda profesional, con especialistas que te muestren como controlar las emociones y los sentimientos desarrollando las competencias y habilidades necesarias para ello.
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